trening klatka biceps

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 Sklony "dzien dobry" 4x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Wzmacnianie- chodzi tu o swykle przysiady na poczatku z mniejszym obciazeniem (czyli tak jakby trening) Ocence teraz Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-22 22:03:58

wt. klatka, biceps -może być pią. barki i triceps niedz. nogi i plecy. trzeci trening moze byc troche cieżki ale rozpisalem go tak aby dać wytchnienie mieśniom zaangazowanym w pracę niemalże cały czas- przy poprzednich rozpiskach/szczególnie triceps, który pracuje i przy klatce i barkach, no i zostaje jego trening/.

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]

" spilty z partią raz w tygodniu" czyli nie powinieneś brać planów w których ćwiczysz każdą partie tylko raz w tygodniu tak jak jest w tym powyższym (poniedziałek- klatka biceps itp). Zacznij od FBW i diety bo sam trening nic nie da.

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

I co oznacza split? Split, trening dzielony, np 1. Klatka biceps 2. Plecy triceps 3. Nogi barki

A co to za kombinacja alpejska ten trening? We wtorek daj jeszcze klatka + biceps, a w czwartek 5x5 i bedzie cały przekrój treningowy :-))

Weź sie człowieku za dietę i porządny trening a nie meta Ci w głowie... Pewnie masz trening 4x tydzien i każdzy dzień klatka + biceps I to po 20 serii xD

Hej, po 2 miesiącach możesz zrobić trening AB A. Plecy barki triceps B. Klatka biceps nogi Do tego w celu urozmaicenia trening A i A' oraz B i B'

f***master Trening na bicka robie raz w tyg.Zaczynam od prostej(lub łamanej)4x8pow., poźniej modlitewnik sztangielką 4x8, no ina koniec jeszcze jakieś jedno ćwiczenie też 4x8. Djety to specjalnej nie stosuje, od czasu do czsu kupię kreatynę,węglowodany...teraz biorę aminokwasy firmy MLO. Trening na biceps łączę czasami z klatką.

sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

[...] umiesz czytac wejdz sobie na dzila dla poczatkujacych i tam sie dowiesz jak ulozyc plan.. moze powinienes troche poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka [...]

Piątkowy trening Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] gainerem. "Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. " Lepiej żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia "Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]